引体向上是很多人都喜欢的一项运动项目，通过引体向上不仅可以锻炼肌肉，还可以提高上肢的爆发力，改善体态。但许多人都不知道该如何正确的去做引体向上，下面就让我们来了解一下吧。
首先要保证自己的握力，手掌要紧紧抓住单杠，安全起见可以在手掌和单杠之间垫上毛巾或手套。
接着，要使肘部处于伸直状态，身体挺直。然后，一边向上提起身体，一边将肘部向后摆，向上提升到手臂伸直。在此过程中，要使双肩向下、向后尽量收缩，腹部紧贴直臂，呼气。当全身距离单杠只有一掌距离时，持续保持扭力状态，缓慢放下身体。如此交替往复，连续做8-10次。
值得注意的是，要慢慢来，不要过度使用你的肩膀或背部去摆动。如果你使用前臂或拳头去握单杠，它们很容易疲劳，并可能会引起撕裂或其他伤害。
最后，舒展全身，放松肩膀与手臂。如果您的肌肉不适应这项运动，那么您可以从模拟训练开始，以便您的身体得到休息和调整。
引体向上虽然不易上手，但只要坚持下来，一定能收获健美的体魄，现在，赶紧行动起来吧！
