孕期是宝妈们最需要注意饮食的时刻，宝宝的健康全在妈妈身上。在这里小编为大家整理了2021年最全的孕妇食谱，让宝妈们的饮食更加科学营养，为宝宝健康加分。
01.早餐
牛奶、燕麦片和水果是最好的选择。如果想吃煎蛋，可以加水果沙拉或全麦土司。
02.午餐
要善于搭配主菜和配菜，主菜可以是一块三文鱼或鸡胸肉，配上多种蔬菜和蛋白质含量高的豆类，如黑豆、豆腐等。
03.下午茶
适量的坚果和酸奶是不错的选择，可以搭配水果沙拉或者蔬菜沙拉。
04.晚餐
晚餐以蛋白质为主，如鱼肉、鸡肉和豆类，配以蔬菜或水果，这样可以保证宝宝的营养摄入。
05.宵夜
水果和一杯牛奶是不错的宵夜，可以满足宝宝最后的需求，还轻松消化，不必担心宝宝过于兴奋而难以入睡。
