含维生素D的食物Top10
维生素D是一种重要的营养素，对人体健康有着重要的作用。它可以帮助身体吸收并利用钙和磷，维护骨骼和牙齿的健康。以下是含维生素D较丰富的食物Top10：
- 鱼肝油：鱼肝油是含维生素D最丰富的食物之一，每百克中含有约10,000国际单位的维生素D。
- 鱼类：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼和鳕鱼都是很好的维生素D来源。
- 蛋黄：每个蛋黄中约含有41国际单位的维生素D，是含维生素D的常见食物。
- 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪和奶油都含有一定量的维生素D。
- 全脂奶粉：每100克含有约52国际单位的维生素D。
- 燕麦：燕麦中含维生素D的量不高，但它富含钾、纤维和其他营养物质。
- 松子：每100克松子含有约16国际单位的维生素D。
- 菠菜：菠菜富含多种维生素和矿物质，每100克中含有约1国际单位的维生素D。
- 西蓝花：每100克西蓝花含有约1国际单位的维生素D。
- 贝类：蚝、扇贝、鲍鱼等贝类富含维生素D。
请注意，在日常饮食中保持均衡摄入各种食物，最好结合适量的户外活动，以满足维生素D的需求。
